Bí quyết giảm cân bằng vitamin D liệu có an toàn và hiệu quả?

Mặc dù từ lâu vitamin D đã được cho là có lợi cho sức khỏe xương, nhưng các nghiên cứu mới nổi từ ngành làm đẹp Hàn Quốc và nhiều nơi khác cho thấy Vitamin D có vai trò sâu sắc hơn nhiều trong K-beauty và những lợi ích to lớn có thể thực sự thay đổi cách bạn tiếp cận việc giảm cân, chăm sóc da và thậm chí cả tâm trạng. Vậy bạn đã nghe về cách giảm cân bằng vitamin D hay chưa, liệu rằng phương pháp này có an toàn và hiệu quả, cùng đi vào tìm lời giải đáp ngay nào!

Tại sao giảm cân bằng vitamin D trở nên hot?

Trong nhiều năm, Vitamin D chỉ là một yếu tố phụ, mặc dù vẫn rất là quan trọng, nhưng chưa bao giờ là ngôi sao. Điều đó đã thay đổi sau đại dịch COVID-19, khi các nhà khoa học và chuyên gia y tế bắt đầu khám phá ra cách Vitamin D đóng vai trò quan trọng không chỉ đối với khả năng miễn dịch mà còn đối với sức khỏe tinh thần và quá trình trao đổi chất.

Tiến sĩ Kim Jung Eun, giám đốc phòng khám béo phì 365MC nổi tiếng của Hàn Quốc, giải thích rằng việc bổ sung vitamin D có thể có tác động tích cực đến việc giảm cân, đặc biệt là ở những người đang theo đuổi chế độ ăn thiếu calo.

Theo nhiều nghiên cứu, việc giảm cân bằng vitamin D không chỉ là những lý thuyết sáo rỗng, trên thực tế, dữ liệu và nghiên cứu do Đại học Minnesota trình bày tại Hội nghị Hiệp hội Nội tiết năm 2022 đã xác nhận rằng những người có mức vitamin D cao hơn giảm được nhiều cân và mỡ cơ thể hơn những người có mức vitamin D thấp hơn, ngay cả khi áp dụng cùng một chế độ ăn kiêng.

Vitamin D có tác dụng gì trong việc giảm cân?

Không thể phủ nhận rằng vitamin D có nhiều lợi ích lớn đến cho cơ thể, đặc biệt là hỗ trợ tăng chiều cao và giúp xương chắc khỏe, vậy nếu giảm cân bằng vitamin D thì chúng đang hoạt động như thế nào? Dưới đây là một số tác động của loại vitamin này đối với việc giảm béo.

• Làm chậm quá trình tích trữ chất béo: Vitamin D hiện được cho là có khả năng ngăn chặn sự hình thành các tế bào mỡ mới và giảm tích tụ mỡ trong cơ thể. Bản chất giống như hormone của vitamin D cho phép nó tương tác trực tiếp với các tế bào mỡ (tế bào mỡ), khiến chúng ít có khả năng nhân lên và mở rộng. Điều này đồng nghĩa với việc giảm lượng mỡ dự trữ, đặc biệt là khi kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh.

• Hỗ trợ các hormone điều chỉnh sự thèm ăn: Nghiên cứu cho thấy Vitamin D có thể giúp kích thích sản xuất serotonin và testosterone – hai hormone liên quan đến điều hòa sự thèm ăn và phát triển cơ bắp. Điều này có thể gián tiếp hỗ trợ cảm giác no và hoạt động trao đổi chất cơ bản tốt hơn, đặc biệt là ở những người đang áp dụng các biện pháp can thiệp giảm cân.
• Có thể ngăn ngừa tăng cân trở lại: Mặc dù không được đề cập trực tiếp trong nghiên cứu giảm cân hiện tại của Hàn Quốc, một số nghiên cứu sơ bộ ở các khu vực khác đang khám phá tiềm năng của Vitamin D trong việc hỗ trợ ổn định cân nặng lâu dài bằng cách tác động đến các con đường nội tiết tố.

Các cơ chế cơ bản vẫn đang được khám phá, nhưng có thể liên quan đến việc ổn định hormone lâu dài và kiểm soát tình trạng viêm – hai lý do chính khiến nhiều người tăng cân trở lại sau khi giảm cân ban đầu.

Bạn có nên bắt đầu dùng vitamin D để giảm cân không?

Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa nồng độ vitamin D trong máu và cân nặng, nhưng việc bạn có nên bắt đầu dùng vitamin D để giảm cân hay không là một vấn đề phức tạp và cần được xem xét cẩn thận.

Mối liên hệ giữa vitamin D và cân nặng

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng những người thừa cân hoặc béo phì thường có mức vitamin D trong cơ thể thấp hơn so với người có cân nặng bình thường. Có một số giả thuyết được đưa ra để giải thích mối liên hệ này:

• Vitamin D “mắc kẹt” trong tế bào mỡ: Vitamin D là vitamin tan trong chất béo, vì vậy nó có thể được lưu trữ trong các tế bào mỡ. Ở những người béo phì, một lượng lớn vitamin D có thể bị giữ lại trong mô mỡ, làm giảm nồng độ vitamin D tự do trong máu.
• Vai trò trong chuyển hóa: Một số nghiên cứu sơ bộ cho thấy vitamin D có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và cách cơ thể lưu trữ chất béo, nhưng những bằng chứng này vẫn chưa đủ mạnh để đưa ra kết luận chắc chắn.

Vitamin D có giúp giảm cân trực tiếp không?

Câu trả lời là không có bằng chứng thuyết phục nào cho thấy vitamin D là một giải pháp giảm cân thần kỳ. Vitamin D có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể, từ đó gián tiếp giúp bạn có đủ năng lượng để duy trì chế độ tập luyện, nhưng nó không phải là yếu tố chính gây ra việc giảm cân.

Việc bổ sung vitamin D đơn thuần không thể giúp bạn giảm cân. Giảm cân thành công đòi hỏi một sự thay đổi toàn diện về lối sống, bao gồm:

• Chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh
• Tập thể dục đều đặn
• Quản lý căng thẳng và ngủ đủ giấc

Giảm cân bằng Vitamin D như thế nào?

Như đã đề cập trước đó, vitamin D không phải là một giải pháp giảm cân trực tiếp, mà đóng vai trò như một yếu tố hỗ trợ quan trọng giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Thay vì coi vitamin D là “phương pháp giảm cân”, bạn có thể xem nó là một phần của chiến lược sống lành mạnh để đạt được mục tiêu cân nặng.

Cách dùng Vitamin D để hỗ trợ giảm cân

Một số nghiên cứu cho thấy việc duy trì đủ lượng vitamin D trong cơ thể có thể hỗ trợ quá trình giảm cân một cách gián tiếp thông qua các cơ chế sau:

• Tăng cường năng lượng và động lực: Thiếu hụt vitamin D có thể gây mệt mỏi và làm tinh thần mệt mỏi hơn, khiến cho việc tập luyện có thể gặp khó khăn. Khi được bổ sung đủ vitamin có thể giúp cơ thể khỏe khoắn và có tinh thần hơn.
• Hỗ trợ quá trình trao đổi chất: Mặc dù mối liên hệ này vẫn đang được nghiên cứu, nhưng việc có một quá trình trao đổi chất hiệu quả là rất cần thiết cho việc đốt cháy calo. Vì thế vitamin D nếu được bổ sung đủ và đúng cách thì sẽ giúp quá trình giảm cân tốt hơn.
• Điều chỉnh cảm giác thèm ăn: Vitamin D có thể giúp điều hòa một số hormone, bao gồm leptin – hormone gửi tín hiệu no đến não. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát lượng thức ăn nạp vào.

Làm thế nào để đảm bảo cơ thể có đủ vitamin D?

Để nhận được những lợi ích này, bạn cần đảm bảo cơ thể có đủ vitamin D thông qua các cách sau:

• Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời: Đây là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên và hiệu quả nhất. Bạn nên dành khoảng 10-15 phút tắm nắng (vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn) mỗi ngày để cơ thể tổng hợp vitamin D.
• Chế độ ăn uống: Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D vào bữa ăn hàng ngày, ví dụ như cá hồi, cá trích, lòng đỏ trứng, nấm và các sản phẩm từ sữa có bổ sung vitamin D.

• Sử dụng thực phẩm chức năng: Nếu không thể tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời hoặc chế độ ăn thiếu hụt, bạn có thể cân nhắc bổ sung vitamin D dưới dạng viên uống. Tuy nhiên, điều này chỉ nên thực hiện sau khi đã tham khảo ý kiến của bác sĩ để xác định liều lượng phù hợp và tránh nguy cơ thừa vitamin D.

Mua viên uống vitamin D với giá ưu đãi tại đây

Hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia y tế nếu bạn không chắc chắn về liều lượng hoặc cần xét nghiệm máu đầy đủ. Tuy nhiên, một khi đã chắc chắn, việc bổ sung Vitamin D vào hành trình làm đẹp kiểu Hàn Quốc hoặc giảm cân theo phương pháp Hàn Quốc có thể là một trong những lựa chọn thông minh và bền vững nhất mà bạn nên thực hiện.

Hãy bắt đầu bằng việc xét nghiệm máu vitamin D, bổ sung thêm thực phẩm giàu vitamin D vào chế độ ăn uống và tìm kiếm các loại thực phẩm bổ sung phù hợp với lối sống của bạn. Cơ thể và làn da của bạn sẽ cảm ơn bạn.

Lợi ích của giảm cân bằng vitamin D từ việc cải thiện quá trình trao đổi chất và giảm mỡ đến hỗ trợ nội tiết tố và sức khỏe làn da. Và không giống như các loại thực phẩm bổ sung hay chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, sản phẩm này bắt nguồn từ nghiên cứu chuyên sâu, sinh học và quá trình phát triển thầm lặng của K-beauty hướng tới sức khỏe toàn diện. Tóm lại, vitamin D là một yếu tố hỗ trợ đắc lực, nhưng nó không phải là giải pháp duy nhất. Giảm cân bền vững vẫn dựa trên nền tảng của một chế độ ăn uống cân bằng và lối sống năng động.